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El Poder de la Mente

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10 técnicas para aumentar la motivación y tu fuerza de voluntad

El poder de la mente > Mente. Autocontrol

Para muchos de nosotros, el Año Nuevo representa un momento para reflexionar e intentar seguir adelante con los cambios saludables que queremos (y necesitamos) hacer. En un principio, mantenerse al día con un nuevo tipo de ejercicios o dieta, por ejemplo, por lo general se consigue con bastante facilidad.

La motivación y fuerza de voluntad son altas, siendo muy evidente en los gimnasios cada mes de enero por los nuevos usuarios. Pero después de unas semanas, la motivación tiende a irse y la fuerza de voluntad se agota y volvemos a nuestros antiguos hábitos menos saludables.


10 técnicas para aumentar la motivación y tu fuerza de voluntad

Para la mayoría de la gente, no es obvio qué debe hacer para preservar las resoluciones y alcanzar las metas, pero la terapia cognitivo-conductual (una forma de psicoterapia que se dirige a los patrones desadaptativos e inútiles de pensamiento y conductas) puede ayudar a aumentar nuestra capacidad para mantenerse en el camino (y volver al camino cuando caemos en la tentación).

Aquí leerás habilidades de comportamiento que te ayudarán a aumentar tu motivación y fuerza de voluntad cada vez que comiences a flaquear. Voy a utilizar la dieta y la alimentación saludable (así como el mantenimiento de la pérdida de peso) como el ejemplo principal, pero las técnicas que describo se puede aplicar a otras metas como ajustarse a un presupuesto, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y organizarse, por nombrar algunos de los más comunes. A continuación encontrarás una lista de habilidades esenciales.


Técnicas para aumentar la motivación


1. Elabora una meta razonable y un plan razonable.


2. Crea una lista de razones por las que es importante para ti para alcanzar esa meta, y lee esta lista (incluso cuando no la cumplas) cada mañana y cada vez que estés tentado de desviarte de tu plan.


3. Concédete algún premio cada vez que te involucras en comportamientos diseñados para ayudarle a alcanzar tu meta o evitar los comportamientos que se alejan de tu objetivo.


4. Define un plan para rendir cuentas (para ti mismo o para otra persona o grupo).


5. Diseña unas respuestas a los pensamientos que te sabotean.


6. Identifica los obstáculos y resuelve los problemas por adelantado, antes de que se presenten.


7. Prepárate para sentimientos de desánimo, desilusión y privación.


8. Decide cómo te vas a premiar cuando llegues a metas parciales.


9. Enfócate en las experiencias que consideres que "valen la pena. "


10. Consigue volver a lo básico y fundamental cuando te desvíes de lo marcado.


Es importante aprender estas habilidades porque te sea más fácil el ser capaz de aumentar tu motivación y fuerza de voluntad, cuando inevitablemente desaparecen el entusiasmo y la novedad iniciales y las cosas se ponen difíciles.


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El poder de tu mente. Leonardo Ferrari


El Poder de Tu Mente

Leonardo Ferrari


Ni te imaginas lo que tu mente puede hacer por ti

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En la primera parte, aprenderás todo sobre el autocontrol.

La concentración mental, las técnicas de respiración para calmar la mente, la relajación y la meditación ya no tendrán secretos para ti.

Mediante unas técnicas probadas, con el poder de tu mente lograrás eliminar los problemas de sueño, dormirás mejor, y una vez dormido, a controlar y programar tus sueños.

Tendrás un buen conocimiento sobre programación neurolingüística que te permitirá modificar la conducta propia y la de los demás.

Además, conocerás a otra gran desconocida: la inteligencia emocional. Sólo con estos conocimientos es suficiente para seguir elevando tu mente durante toda tu vida.


En la segunda parte, conocerás y practicarás muchos aspectos de tu cerebro y de tu mente.

¿Sabías que no son lo mismo mente y cerebro? ¿Sabes cómo funciona el cerebro y sus efectos en tu mente?

También aprenderás a dibujar mapas mentales que te permitirán un mejor aprendizaje y más claridad mental.

Además, hay 15 técnicas probadas para desarrollar la creatividad.

Lograrás autohipnotizarte y conocerás las nociones básicas de la hipnosis.

Siguiendo esta línea, y con muchos ejemplos para practicar, sabrás cómo trabaja el inconsciente.

Hay dos capítulos más que previenen sobre la comunicación subliminal y la manipulación mental.

Por último, varias técnicas para mejorar tu memoria y acelerar tu capacidad de aprendizaje.


El libro es eminentemente práctico con ejemplos sencillos y claros para cada tema.

Sencillo, fácil y explicado con ejemplos

Lo lees y ya lo practicas

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