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El Poder de la Mente

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5 formas de mejorar rápidamente tu inteligencia emocional

El poder de la mente > Mente. Inteligencia Emocional

La Inteligencia Emocional (IE) se puede definir como la capacidad de comprender, manejar y expresar eficazmente los propios sentimientos, así como participar con éxito en las de los demás. El 90% de los profesionales de alto rendimiento poseen alto CE, mientras que el 80% de los de bajo rendimiento tienen un bajo CE. La inteligencia emocional es absolutamente esencial en la formación, el desarrollo, el mantenimiento y la mejora de las relaciones personales cercanas.


5 formas de mejorar rápidamente tu inteligencia emocional

A diferencia del coeficiente intelectual, que no cambia de manera significativa durante toda la vida, nuestro CE puede evolucionar y aumentar con el deseo de aprender y crecer.

A continuación se presentan cinco claves para mejorar rápidamente la inteligencia emocional:

1. La capacidad para hacer frente a las propias emociones negativas

"Nos convertimos en lo que pensamos todo el día." Ralph Waldo Emerson

Tal vez ningún aspecto de CE es más importante que nuestra capacidad para gestionar con eficacia nuestras propias emociones negativas, para que no nos abrumen y afecten nuestro juicio. Con el fin de cambiar la forma en que sentimos una situación, primero tenemos que cambiar nuestra forma de pensar en ello. El Neuro-psiquiatra Dr. Daniel Amen ha desarrollado una herramienta fácil de practicar, un ejercicio llamado "ANT Therapy ó Matar a nuestros pensamientos negativos automáticos", que ayuda a examinar la naturaleza de nuestras experiencias negativas, y se refieren a ellas de tal forma que se reduzcan las emociones negativas .

2. La capacidad de mantener la calma bajo presión

"El problema empieza en la boca." Proverbio chino

La mayoría de nosotros experimentamos un cierto nivel de estrés en la vida. ¿Cómo manejamos las situaciones estresantes pueden marcar la diferencia entre ser asertivo frente reactivo y equilibrado frente a agotado? Cuando estamos bajo presión, la cosa más importante a tener en cuenta es mantener la calma. Aquí verás algunos consejos rápidos:

A. Si te sientes enojado y molesto con alguien, antes de decir algo que podrías lamentar más tarde, haz una respiración profunda y cuenta lentamente hasta diez. En la mayoría de los casos, en el momento en que llegues a diez, habrás encontrado una mejor manera de comunicar el tema, por lo que se puede reducir, en lugar de complicar el problema. Si todavía estás enojado después de contar hasta diez, si es posible, tómate un tiempo desconectado, y vuelve a la cuestión después de que te calmes.

B. Si te sientes nervioso y ansioso, ponte agua fría en la cara y toma un poco de aire fresco. La temperatura fría puede ayudar a reducir el nivel de ansiedad. Evita las bebidas con cafeína que pueden estimular tu nerviosismo.

C. Si te sientes temeroso, deprimido o desanimado, intenta hacer intensos ejercicios aeróbicos. Energizarte. La forma en que usamos nuestro cuerpo afecta en gran medida la forma en que nos sentimos. Como dice el refrán, el movimiento dicta la emoción. Al experimentar la vitalidad de tu cuerpo, tu confianza crecerá también.

D. Si te sientes abrumado, confundido o sin inspiración, sal al aire libre y despeja tu cabeza. Ve a la naturaleza y rodéate de colores verde y azul, que tiene un efecto calmante. Encuentra una vista panorámica y mira a lo lejos. Camina. Respira profundamente. Vacía tu mente. Vuelve con una nueva perspectiva.


5 formas de mejorar rápidamente tu inteligencia emocional


3. La capacidad de leer las señales sociales

"No vemos las cosas como son. Vemos las cosas como somos." Anais Nin

Las personas con un alto CE son generalmente más precisos en su capacidad para percibir e interpretar las expresiones emocionales, físicas y verbales de los demás. También saben cómo comunicarse con eficacia para aclarar las intenciones. Basado en la escritura de Ronald Adler y Russell Proctor II, aquí hay un par de consejos para aumentar la precisión de la lectura de las señales sociales:

A. Cuando vemos una expresión de alguien que no entendemos completamente, llega por lo menos a dos interpretaciones posibles antes de llegar a sacar conclusiones. Por ejemplo, puedes tener la tentación de pensar que mi amigo no me devuelve las llamadas, ya que me está haciendo caso omiso, o puedes tener en cuenta la posibilidad de que ha estado muy ocupado. Cuando se evita la personalización de los comportamientos de los demás, podemos percibir su expresión más objetiva. La gente hace lo que hace por ellos más que por nosotros. La ampliación de nuestra perspectiva sobre la situación puede reducir la posibilidad de malos entendidos.

B. Pedir aclaraciones cuando sea necesario. Si es necesario, consultar con la otra persona que te aclare por qué se comporta como lo hace. Haz preguntas abiertas como: "tengo curiosidad, ¿puedes decirme por qué ...?", y evitar acusaciones y juicios. Compara las palabras de esa persona con el lenguaje y el comportamiento corporal para verificar si hay congruencia.

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El poder de tu mente. Leonardo Ferrari

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Mediante unas técnicas probadas, con el poder de tu mente lograrás eliminar los problemas de sueño, dormirás mejor, y una vez dormido, a controlar y programar tus sueños.

Tendrás un buen conocimiento sobre programación neurolingüística que te permitirá modificar la conducta propia y la de los demás.

Además, conocerás a otra gran desconocida: la inteligencia emocional. Sólo con estos conocimientos es suficiente para seguir elevando tu mente durante toda tu vida.


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