El Poder de la Mente

3 trucos para mejorar el poder de la mente… y de tu cuerpo

Los participantes del estudio pedalearon un 12 por ciento más de tiempo cuando se les mostraron destellos rápidos de caras felices en comparación con caras tristes, según dicho estudio. Los atletas también manifestaron que el entrenamiento era más divertido, a pesar de que las imágenes aparecieron tan rápidamente que los participantes no se percataron de las caras.

Ahora, los investigadores están estudiando la forma de aplicar estos resultados para los atletas que usan gafas inteligentes, según el autor principal del estudio Samuele Marcora , PhD. "En el futuro será posible utilizarlas para proporcionar señales visuales subliminales y mejorar el rendimiento en las competiciones de resistencia."

Este tipo de mensajes subliminales son sin duda un truco, aunque todavía estamos esperando el día en que Google Glass sea capaz de lograr el flash subliminal de "¡ir más rápido!" delante de tus ojos. Mientras tanto, aquí hay tres trucos mentales para aumentar tu resistencia y hacer tu entrenamiento más agradable y que se pueden poner en práctica ahora mismo.

1. No llames "ejercicio" a tu entrenamiento

En un estudio publicado a principios de este año, las personas que se les hubiera dado un paseo de 30 minutos como ejercicio después dijeron sentirse más cansados que las personas que hicieron el mismo entrenamiento, pero se les dijo que era simplemente un "paseo higiénico" a pesar de que ambos grupos hicieron el mismo recorrido. Y cuando los investigadores alimentaron a los participantes "con todo lo que puedas comer" en el almuerzo después de la caminata, el grupo del paseo se sirvió a sí mismo sólo 95 calorías de bebidas y postres, que en promedio eran 40 menos calorías que el grupo que se lo tomó como un ejercicio.

La gente tiende a premiarse a sí misma después de un esfuerzo físico, dedujeron los investigadores. Pero las actividades agradables son intrínsecamente gratificantes, lo que reduce el deseo de reponer energía mediante la ingestión de calorías.

"Haz que tu programa de ejercicios se convierta en un juego", recomienda James Gavin , PhD, profesor de ciencias humanas aplicadas en la Universidad de Concordia en Montreal, Canadá. "Varía tu rutina y sé creativo en lo que hagas. Lo más importante es estar activo. Puedes correr hacia atrás, hacia los lados y aún así hacer un gran entrenamiento. "

3 trucos para mejorar el poder de tu mente… y de tu cuerpo

2. Habla contigo mismo

Investigadores europeos han descubierto recientemente que las personas fueron capaces de trabajar más tiempo cuando fueron instruidos para hablar con ellos mismos con frases motivacionales tales como, "hay que hacer esto." Los sujetos pedalearon durante un promedio de dos minutos adicionales durante un paseo en bicicleta estacionaria en un programa difícil y de agotamiento cuando utilizaron esta estrategia, en comparación con un paseo de base, y también informaron de que la sesión de ejercicio les parecía mucho más fácil.

3. Cuando te animes a ti mismo, hazlo en la segunda persona

Cuando te das palabras de ánimo mental, usa "tu" en lugar de "yo", sugiere un estudio publicado en la edición de octubre de la revista European Journal of Social Psychology. (Por ejemplo, piensa, "tu puedes hacer esto" frente a "no puedo hacer esto.")

En el estudio, los sujetos escribieron un asesoramiento a sí mismos sobre cómo hacer ejercicio con mayor frecuencia en las próximas dos semanas. "Encontramos que los participantes que usaron "tú" en su diálogo interno no sólo planeaban hacer más ejercicio, además tenían actitudes más positivas hacia el ejercicio que los que se dirigieron a ellos mismos en primera persona," cita el autor del estudio Sanda Dolcos , PhD, investigador con la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign.



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